冬季養(yǎng)生| 一“躲”
冬季正是“陰陽大變身”的時候，也是人體抵抗力最差的時候，人極容易受寒，也容易生病，所以，冬至前后養(yǎng)生的核心就是“躲寒、躲冷”，大家一定要做好防寒的工作，特別是中老年人，應注意保暖，這個時候老年人的發(fā)病率會猛增，患心血管病的人往往會病情加重，患“中風”者增多，要提高警惕。
建議：冬季養(yǎng)生講究“去寒就溫”、“無泄皮膚”，平日要小心保護自己，注意頭部、腳部和頸部的保暖，避寒風，避冷水，避生冷飲食。
冬季養(yǎng)生| 二“養(yǎng)”
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。冬季養(yǎng)生原則就是要盡量減少陽氣的消耗，保養(yǎng)精氣，做到養(yǎng)精蓄銳，有益于防治疾病。
冬季養(yǎng)生應以靜為主，切忌過于運動出汗，同時，冬季“養(yǎng)心”也很重要，應避免過于抑郁，思慮，避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。
建議：冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不患得患失，還可以通過午飯后適當打盹、多曬太陽、泡腳、天灸、膏方等方式，更好地養(yǎng)生
冬季養(yǎng)生| 三“補”
俗話說“三九補一冬，來年無病痛”“藥補不如食補”。冬季也是進補的好時機。而飲食調養(yǎng)則是最主要的調養(yǎng)方式。生冷少食、燥熱不宜，滋陰潛陽的食物最為上等。
在冬季如果能恰當選擇既美味，而又具有補益身體的食物，無疑會讓大家接受。在冬季適宜補益的食品中，中醫(yī)又分為幾大類：
平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。
滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。
建議：天寒地凍，首選溫補類食物。吃飯的時候宜少緩，少量多餐，以保證所需營養(yǎng)又不傷脾胃。應注意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。食宜溫熱熟飲，多吃堅果類食物，可御寒、補腎健腦、強心健體。
冬季養(yǎng)生| 四“防”
冬季氣溫驟降，是流感、心腦血管疾病的高發(fā)期。
1、防流感
流感病毒擁有驚人的傳染力，直接吸入空氣中的病毒，或經(jīng)手將病毒帶入呼吸道都會引發(fā)流感。因此，預防流感首先要切斷流感病毒的傳播，如及時發(fā)現(xiàn)和隔離流感患者，少去人群密集的場所等；其次，在日常生活中要做到加強體育鍛煉、注意休息、補充維生素C等；另外，有條件的要預先接種流感疫苗；平時可以服用一些有效的流感預防藥物。
2、防心腦血管疾病
寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個重要原因。所以，注意保暖、按時服藥、加強檢查、注意飲食、加強鍛煉、保持樂觀情緒等對于預防心腦血管疾病也很重要。
需要注意的是，心腦血管患者天冷時不要去晨練，因為冷空氣的刺激會誘發(fā)心絞痛發(fā)作，最好在上午10時以后再出去鍛煉。鍛煉中不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運動項目。
其次，有心腦血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，減少被傳染的概率。
3、預防高血壓
高血壓患者不可根據(jù)一兩次自測的血壓結果，隨便換藥或改變用藥劑量，應定期復診，在醫(yī)生指導下進行降壓藥物的調整。
4、隨身攜帶急救藥物
最后，有慢性病的老人外出時要隨身攜帶急救藥物，當出現(xiàn)呼吸困難、肢體麻木等癥狀時，應及時到醫(yī)院就診，以免錯過最佳治療時間。
